לנשום עמוק

הרגשות יוצאים משליטה? עצרו לרגע ועשו כמה נשיפות איטיות, כך שקצב פעימות הלב יירגע ויחזור לנורמליות. השאיפות צריכות להיות איטיות ועמוקות, רצוי שתעשו זאת לצד מוזיקה מרגיעה. אם ההתקפים חוזרים, אולי כדאי שתתחילו לתרגל מדיטציה או לעשות יוגה להרפיית השרירים.

לספור עד 10. ברצינות

מרגישים שאתם עומדים להתפוצץ מרוב כעס? לקחתם כמה נשימות עמוקות? עכשיו תעצרו שוב וספרו עד עשר. זו לא קלישאה, כשאתם כועסים ספרו עד עשר לפני שאתם מדברים, משום שמתוך זעם עלולים להיאמר דברים שתתחרטו עליהם בעתיד.

יכול להיות שזה נשמע לכם מטופש, אבל פסיכולוגים רבים מציעים לנהוג לפי הכלל הזה, בזמן שסופרים לאט, תדירות פעימות הלב שלכם הופכים לנורמלים וגם לחץ הדם מתאזן. אגב, ככל שתספרו יותר, כך הסיכוי שהזעם יחלוף והכעס ישכח, לפחות לעת עתה. אז קחו אוויר רגע לפני שאתם מגיבים למישהו שהרגיז אתכם, ספרו עד עשר ואם צריך גם עד 60 או מאה, העיקר שבסופה של ספירה, תרגישו יותר טוב. ואתם תרגישו.

מצאו משהו לעשות

החליפו אווירה. אם אתם לא יכולים להירגע מאירוע או אדם מסוים פשוט מצאו משהו אחר לעשות באותו הרגע. אם מדובר בארוחה משפחתית – התנדבו לעשות כלים, הכינו קינוח, הגישו משהו לשולחן או פשוט צאו לטיול.

סליחה במקום כעס

אם אתם לא יכולים לשכוח אירוע לא נעים שקרה לכם עם מישהו מסוים, או שאתם בלחץ מהדודה שתמיד שואלת את השאלות הקשות בשולחן החג, נסו לסלוח לאדם הזה. כן, כן, נשמע מוגזם וחסר הגיון אולי, אבל דווקא הסליחה יכולה לעזור לכם להפסיק לשחזר כל הזמן את האירוע המדובר.

זכרו, הכעס והטינה גם אם אינכם יכולים לשכוח תקרית בלתי נעימה, הקשורה לאדם מסוים, השתדלו לסלוח לאשם הישיר או העקיף באירוע, ממליצים מטפלים שונים. זה אולי נשמע כאילו אתם עושים את זה בשביל האדם שפגע בכם, אבל לא, הסליחה יכולה לעזור לכם להפסיק לחשוב כל הזמן על אותו אירוע ובעצם להשתחרר מהמחשבות הרעות שמעוררות את זעמכם.

אם סלחתם, זה לא אומר שהאדם צודק, אלא שאתם פשוט מפסיקים לחשוב על האירוע או על האדם ובכך בעצם מסייעים לבריאות הנפשית והפיזית שלכם.

כועסים? תכתבו על זה

כשאנו מעלים את מחשבותינו על הכתב, אנחנו מפעילים את שיקול הדעת שלנו, במקום לפעול על אוטומט באופן אמוציונלי. כשמתארים את המצב בכתב, הדברים נעשים בהירים יותר ובכך אתם מסייעים לעצמכם גם להתמודד עם הכעס וגם להתמודד עם הבעיה, כי פתאום עולות בכם מחשבות ותשובות לשאלות ששאלתם את עצמכם. לא סתם תרפיה בכתיבה קייימת, מסתבר שהיא גם עוזרת.

צאו החוצה ועשו כושר

פעילות גופנית כמו ריצה, הליכה או שחייה יכולה להיות דרך מצוינת להרגעת זעם ועצבים. במהלך האימון עולה ייצור האנדורפינים, החומרים המסדירים ומרוממים את מצב הרוח ומה יותר טוב מלזכות משתי ציפורים במכה אחת? גם לקבל כושר גופני לגוף שלכם וגם לשפר את הבריאות הנפשית.

למי תודה, למי ברכה

נסו להודות על מה שיש. נשמע כמו עוד קלישאה אולי קצת דתית, אבל מחקרים הראו שאנשים הנוטים להודות ולהעריך את מה שיש להם מדי יום, נוטים פחות לדיכאון ולהתקפי זעם וחרדה. ההתמקדות במה שיש משפרת את מצב הרוח ומכניסה אתכם לשגרה שונה בה אתם רואים יותר את הטוב ופחות את מה שמכעיס אתכם.

יש הממליצים להכין רשימת תודות מדי בוקר וערב. נסו, מקסימום תגלו שיש לכם כמה דברים טובים יותר בחיים שלכם מהאיש שעצבן אתכם ואין לכם זמן ויכולת לבזבז עליו אנרגיות שחשובות לכם.

—————————-

יסמין אדמון