אל תוותרו על שעות שינה

זה אולי נשמע לא מאוד קשור, אך קיים קשר הדוק בין מחסור בשינה ולעלייה בקורטיזול, וכתוצאה מכך לעלייה במשקל הגוף. אם לא תקפידו על שינה מספקת לה זקוק גופכם, רמות של הורמון הלחץ – קורטיזול – עלול לעלות יחד עם השומן הבטני העמוק.

הוסיפו משקל לאימון

אתם יוצאים לרוץ, יוצאים להליכות ושומרים על שגרת אימונים קבועה? נפלא. הוסיפו לאימון הקבוע משקל. מחקרים גילו כי מתאמנים אשר הקפידו באימוני התנגדות בעצימות גבוהה בשילוב פעילות אירובית, ירדו פי שניים יותר בשומן הגוף ופי ארבעה יותר בשומן הבטן- לעומת המתאמנים בפעילות אירובית בלבד.

בנוסף, קבוצת אימוני הכוח הקפידה על תזונה עשירה בחלבון ואילו הקבוצה השנייה ניזונה מכמות מתונה של חלבון. הסברה הינה כי אובדן השומן העודף הינו תוצר של הקלוריות המוגברות אשר נשרפות לאחר הרמת משקולות ותוספת החלבון.

הגבירו את קצב ההליכה שלכם, עלו במדרגות במקום במעלית

אולי תופתעו לגלות, אך עצם הגברת קצב ההליכה לבדו ישרוף כ- 30% יותר קלוריות ושומן בטני ממוקד. מחקר שנעשה בארה״ב גילה כי מתאמנים שעשו אימונים קצרים ובעצימות גבוהה, ירדו ב- 20% יותר שומן בעומק הבטן לאחר 3 חודשים בלבד, בעוד שאצל מתאמנים אשר הקפידו על שגרת אימונים ארוכים יותר ובקצב מתון, לא התגלה שינוי.

ההמלצה היא כי תקפידו על 3 סטים מהירים בשבוע, המתפרשים על פני כ-30 דקות כל אחד. הקפידו על הליכה בקצב מהיר ואינטנסיבי, גם שילוב של הליכה מהירה מאוד ולאחריה הליכה מתונה היא פתרון נפלא לשריפת הקלוריות.

אמצו לעצמכם מנהג קבוע – כשאתם מסיימים את האימון, או שבים הביתה מכל פעילות אחרת, ותרו על עלייה במעלית וטפסו במדרגות, רצוי בקצב מהיר, מדובר בהרגל בריא אשר ישרוף קלוריות רבות במהלך השבוע.

————————–

אירית נופארבר