MET – metabolic equivalent היא יחידה למדידת עוצמת המאמץ. MET 1 הוגדר כמייצג מצב מנוחה והוא הוגדר כ-3.5 מ"ל חמצן לכל ק"ג גוף במשך דקה. למשל, אדם במשקל 80 ק"ג צורך במנוחה (מצב ערות ללא פעילות גופנית) 280 מ"ל חמצן. בהליכה איטית ערך המאמץ הוא 3 MET, ובהליכה מהירה עולה קצב שריפת החמצן ל-5.3 MET.

עוד ב"בריאותי" >>

מהם הניתוחים הפלסטיים המבוקשים בישראל?

מאיזו מחלה מוכרת ושגרתית סבל התינוק שהגיע למוקד במצב קשה?

כדי להמיר את ערכי ה-MET לשריפת קלוריות, משתמשים בנוסחה הבאה:
משקל האדם (בק"ג) כפול 3.5 כפול ערך ה-MET חלקי 200.

למשל, האדם במשקל 80 ק"ג שיוצא להליכה מתונה של 30 דקות שורף 126 קלוריות: 80X3.5X3:200=126

אז איפה ממוקמת הקפיצה בחבל? גבוה למדי.
קפיצה בחבל בקצב איטי – 8 MET

קפיצה בחבל בקצב בינוני – 10 MET

קפיצה בחבל בקצב גבוה – 12 MET

כלומר, אותו אדם במשקל 80 ק"ג שרף בחצי שעה של קפיצה בחבל בקצב בינוני 420 קלוריות.

מה נדרש לאימון קפיצה בחבל?
חבל קפיצה טוב (תמצאו בכל חנויות הספורט. במחיר של עד 50 שקלים אפשר לקנות חבל פלסטיק מצוין).

נעלי ספורט נוחות

בגדי ספורט

בקבוק מים

כמה זמן לקפוץ בחבל?
למתחילים: קפצו בין 5 ל-10 דקות. השתדלו לקפוץ ברציפות כמה שיותר ולהקפיד לקפוץ עם שתי הרגליים ביחד, בלי לקפל אותן.

למתקדמים: קפיצה בין 10 ל-30 דקות, באופן קצוף ככל שניתן.

אינדקס עורכי הדין הגדול בארץ

כל מה שקורה ב"חדר המצב"